फोटो सौजन्य : Flickr.com
| सांगली समाचार वृत्त |
सांगली - गुरुवार दि. ५ जून २०२५
आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत कोलेस्टेरॉल वाढणं ही एक सामान्य पण गंभीर समस्या बनली आहे. कोलेस्टेरॉल हे एक प्रकारचं चरबीसारखं मेण असून, ते नसांमध्ये साठल्यामुळे रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण होतो. यामुळे हृदयाच्या आजारांचा धोका वाढतो, तसेच हार्ट अटॅक किंवा स्ट्रोक होण्याची शक्यता निर्माण होते.
कोलेस्टेरॉल वाढल्यावर शरीर कसं संकेत देतं?
शरीरात 'बॅड कोलेस्टेरॉल' वाढल्यावर हातापायांत वेदना, त्वचेवर डाग, थकवा आणि छातीत दुखणं अशा लक्षणांचा अनुभव येऊ शकतो. त्यामुळे वेळेत काळजी घेणं आवश्यक आहे.
पोषणतज्ज्ञ सौम्या गुप्ता यांनी काही उपयुक्त खाद्यपदार्थांची माहिती दिली आहे, जे नियमित आहारात समाविष्ट केल्यास कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
हे पदार्थ ठरू शकतात मदतीचे:
🔸 शुद्ध तूप
होय, तूप आरोग्यासाठी चांगलं ठरू शकतं! सौम्या गुप्ता यांचं म्हणणं आहे की, घरात कोणाचं कोलेस्टेरॉल वाढलं असेल तर आहारात तुपाचा योग्य प्रमाणात समावेश जरूर करा. तुपात असलेले नैसर्गिक फॅट्स रक्तवाहिन्या साफ ठेवण्यास मदत करतात.
🔸 सुकामेवा खा, पण योग्य प्रमाणात
काजू, बदाम, शेंगदाणे, आणि सुकं खोबरं यामध्ये हृदयासाठी फायदेशीर अशी नैसर्गिक पोषणमूल्यं असतात. दररोज थोड्या प्रमाणात सुकामेवा खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात येऊ शकतो.
🔸 पॅकेज्ड फूडपासून अंतर ठेवा
जरी एखाद्या पॅकेज्ड पदार्थावर 'हेल्दी' असा लेबल असला, तरी ते टाळणं शहाणपणाचं ठरेल. कारण त्यात पाम ऑईल आणि रिफाइन्ड व्हेजिटेबल ऑईल असतं, जे हृदयासाठी घातक ठरू शकतं.
🔸 दारूचं सेवन टाळा
अल्कोहोल हे लिव्हरवर विपरित परिणाम करतं आणि त्यामुळे शरीरात कोलेस्टेरॉल निर्मिती वाढते. त्यामुळे पूर्णतः टाळणंच अधिक चांगलं.
🔸 वेट ट्रेनिंगचा सराव करा
पोषण जितकं महत्त्वाचं आहे, तितकंच व्यायामही आवश्यक आहे. आठवड्यातून किमान दोन वेळा वजनवर्गीय व्यायाम (वेट ट्रेनिंग) केल्यास रक्तवाहिन्या खुल्या राहतात आणि हृदय निरोगी राहतं.
निष्कर्ष:
कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात ठेवायचं असेल तर आहार, व्यायाम आणि जीवनशैली या तिन्ही बाबतीत शिस्त पाळणं अत्यावश्यक आहे. वरील सल्ल्यांचा अंगीकार केल्यास हृदयाचे आरोग्य जपणं नक्कीच शक्य आहे.
